kick box style 肥後橋
皆さん、こんにちは！
kickbox style 肥後橋店代表の居川です✌
最近は気候も暖かくなってきて過ごしやすい季節になってきましたね👍
また4月という事で会社員の方は新入社員が入ってきたり人事異動などがあったり新しい生活が始まったりする時期ですね‼
私自身もkickbox style 肥後橋がSTYLEグループのフランチャイズとして独立して代表になり何もかもが新しい生活になり日々新しい経験ばかりで不安もありますが、楽しくもあります👍
自分では経営者というにはまだまだだと思いますが、日々いろいろな事を経験し経営や勉強していきトレーニングやキックボクシングの技術も向上させ一流の経営者になりたいです！！
僕の勝手なイメージかもしれないですが、一流の人というのは一流である以上お腹が出ているより絶対にお腹が出ていないほうがいいと思います❕
人は中身ではなく外見で判断してしまう。見る目は持っていても、観る才を持っていない
ニッコロ・マキャベリ
「君主論」を唱えたイタリアの政治思想家こんな言葉もあるようにはるか昔から、人の上に立つ者は見た目も重要視されていたという事が言えると思います。
果たしてお腹が出ている上司についていこうといった部下はいるだろうか❓
またアメリカではビジネスエリート達は筋トレを欠かさないそうで中には筋トレしながら商談する人もいるそうです！！
筋トレをやる事はビジネスを成功させたり人間関係をよくしたりするのにも関係していると思います!!
そこで今回はお腹を凹ます為のポイントや一流の人が筋トレする事の利点などを説明していきます✌
まずは筋トレをやる事の利点についてあげていきます✨
・男性の皆さんは注目！！筋トレする事でテストステロン値を上げて異性にモテるだけでなく、活力も上がり見た目も雰囲気も変わり仕事もプライベートも上手くいくようになります✨
仕事で成果を上げる人はテストステロン値が高く活力に満ちていて魅力的ですね👍
一流の方々や仕事ができる人はやはりテストステロンを上げるという事がとても重要かと思います✨
・筋トレをする事で身体の中の大きな筋肉をつける事で基礎代謝が上がりいろいろな日常動作（例えば 歩く、階段を上る、通勤する、睡眠時、ただ安静にしているなど）何をするときもカロリーを消費し脂肪燃焼につながり効率良く痩せやすい身体になるということです✨
・筋トレを生活の一部にすることで規則正しい生活ができ、充実した生活が送れる✨
筋トレをやりだすと筋トレしない日がある気持ち悪くなっていきます⤵
私自身も朝時間が空いていたら所属しているキックボクシングのジムに練習しに行くことが習慣化しており、ジムに行った日は一日のリズムが作れていい日になる気がします✨
・適度に身体を動かす事で気分転換になる✨
疲れている時に軽い運動をする事は積極的休養といって血行を促進し、精神的な疲れも取れて運動で交感神経を働かせて、運動後にしっかりストレッチして副交感神経に切り替える事で自律神経を整えて不眠症なうつなどにも非常に効果があります👍
・筋肉をつけてメリハリのある身体に！！
身体をデザインするには脂肪を減らし、さらに筋肉をつけていく事が有効です！
つまりただ痩せているだけも身体では魅力はないと思います。メリハリのある身体にする事つまり筋肉をつける過程で脂肪も同時に減らす事ができるのが理想です。
筋肉は３０代から減っていき健康へのリスクも高まる
筋肉の細胞の数は年齢とともに減少していき筋細胞の減少に伴う筋力の低下は病気のリスクも高めますが、筋トレをすることである程度新たに筋細胞を作り出して残っている筋肉を成長させて筋細胞の死滅を抑制できます。高齢のボディービルの中には40，50代から筋トレを始めた方もいて70歳や80歳になってからも、しっかり負荷をかけて筋トレをすれば筋肉が成長する事も研究で実証されています！筋トレに遅すぎたり早すぎたりはないということですね！今すぐ始める事をおススメします✨
筋トレは質を求めて短期集中でやるのがおススメです！
筋トレはやろうと思った時にすぐにやってしまうことがおススメです👍
筋トレは1時間以上かけてやるとコレチゾールというストレスホルモンが出てきて筋トレの効果を阻害してしまいます。
また回数を多くやれば良い、重たい重りを挙げてやれば良い、早く終わらせる為に早く行えば良いなど、ただやっているだけの筋トレにならないようにしましょう。きちんと強い刺激を与えられるフォームを守って筋肉に良い刺激を与えられるフォームで回数を伸ばしてオールアウトまで追い込むのが理想です✨
筋トレの回数はあくまで手段であって目的にならないようにしましょう。
お腹が出ている事によるネガティブな事⤵
・あなたは思った以上に人から見られています！！
やはり第一印象は大事です。メラビアンの法則で人の印象は5秒で決まってしまうそうです。その点では相手から好印象を持たれて仕事の成果を上げるには話術や能力よりも見た目を良くする事も大切かと思います！！
・あなたのお腹はあなたの内面も映し出していると思ってください！！
自分のアメリカでは太っているという事は自分の食生活や健康の管理ができていないからと思われるそうです。逆に言えばお腹を凹ませると心理状態も変わり、自己管理することでだらしない生活から抜け出して、その結果人生も上手くいくようになることに繋がると思います。また一流の人になるには「この人についていきたい、この人のようになりたい」と思われる人にならなければいけないのでやはり見た目もスリムでカッコいい体型であることは基本だと思います！
お腹を凹ます為にやるべきこと❕
男性の脂肪は以外と落ちやすい✨
脂肪には2種類あります。皮下脂肪と内臓脂肪です。男性と女性では脂肪のつき方が違い男性は内臓脂肪がつきやすくリンゴ型の肥満になりやすく、女性は皮下脂肪がつきやすく洋ナシ型の肥満なりやすい傾向にあります！！男性の肥満の原因の内臓脂肪は血管中で溶け出しやすく軽い運動でもなくなりやすいということです。
筋トレと食事❕
脂肪が作られる過程は？
人間が食べ物を食べて消化、吸収する際に血糖値が上がりますが、血糖値が一気に上昇すると身体の様々な臓器を傷つけてしまいます😨
糖尿病の合併症として腎臓障害や網膜症が起こるのもそのためと言われています💦
血糖値が上昇すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されて血糖値を下げようとします。この際に血中の糖質が中性脂肪に変わります。血糖値が上がりやすい食品を食べる事で急激に上がった血糖値を下げようとして大量のインスリンが分泌されて沢山の中性脂肪が合成されてしまうことになります。
なのでお腹を凹ますには血糖値の上がりにくい食べ方をする事が大切です✌
血糖値が上がりやすい、下がりやすいを判断するには食品のGI値（グリセリンインデックス）という物がありGI値が高い物を食べると血糖値が上がりやすくインスリンを分泌して中性脂肪をつけやすくするというシステムです。
GI値が高い食品は脂肪をため込みやすく腹持ちが悪く、GI値が低い食品は脂肪がつきにくく腹持ちが良いと言えます👍
GI値が高い物の代表は
餅が８５、精白米が約８４、パン類が約９５、麺類が約８５、ジャガイモが約９０、あんこが約８０
GI値が低い食品は
玄米が約５５、ライ麦パンが約５８、サツマイモが約５５、そばが約５９
ダイエットする上で炭水化物を減らすという方法もあり、確かに痩せるかと思いますが、我慢した分リバウンドしてしまう恐れもあります。私個人的にはダイエット＝我慢の概念は必要ないとか思います。
我慢するだけでなく食べ方の工夫をするだけでも変わってきます。
食物繊維が豊富な物から食べるようにしていく
食物繊維は先に食べることにより胃に壁を作ってその後食べた食事の血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります✨
そして内臓のぜん動運動を活発化し基礎代謝を上げる働きもあります。
食物繊維が多い食品の例を挙げれば、野菜、キノコ類、改装類、こんにゃくなどがあり、これらを食事の序盤で食べる事でダイエット効果を高めるのに効果があります👍
また内臓のぜん動運動を活発化させるキムチや発酵食品もメニューに加えるとダイエット効果が上がります。
主食を違う食品に置き換える
つまり同じ種類の主食をGI値が低い食品に置き換える方法です✌
白米→玄米 パン→ライ麦パン、ふすまパン パスタ→全粒粉パスタ ラーメン、うどん→そば ジャガイモ→サツマイモ
カレー→タイカレー
お酒を飲むを太るという訳ではない
お酒のアルコールのカロリーは１g７㎉ありもし１００㏄飲んだとしたら７００㎉になるがアルコールのカロリーは身体に吸収されると酔いといった形で体温上昇に使われて脂肪として残ることは殆どないといわれています。ビール、ワインや日本酒などが太りやすいと言われる理由はビールは麦、ワインはブドウ、日本酒は米でできている事が考えられますが、どちらかといえばといった程度で結局のところは摂取カロリーなどに大差はなくビールにあうつまみにフライドポテトや唐揚げソーセージなどのカロリーが高く、脂っこい物が多いのでビール好きを太らせる原因かと思われます⤵
またお酒を飲んでいる時に肝臓がアルコールを分解する為に働いているので本来食べ物をエネルギーに分解する仕事ができない為に食べたものがそのまま脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
飲み会前にチーズを食べる事もおススメです✨チーズは腹持ちが良く、空腹感も和らぎ胃の中に脂肪の膜を作って悪酔いを防いでくれる効果も期待できます。
お腹を凹ませる事に成功すれば、スリムになってカッコいい体型になって自己肯定感も上がり仕事や人間関係でもあらゆる分野で自分に自信がつき日頃の言動や所作にも現れ、自分に自信がつくことにより人から信頼も得られる事に繋がり成功につながる事かと思います✨
そこで忙しいビジネスマンや経営者の方必見kickbox style 肥後橋のキックボクシングパーソナル！！
週1回50分の短時間ですが、筋トレとキックボクシングの組み合わせ、筋トレのあとに有酸素運動になり筋トレ後に成長ホルモンが出ている時は代謝が上がりやすく、脂肪も燃焼しやすく、筋トレで筋肉を付けて普段の基礎代謝も上がりとても効率良くダイエットできすぐにお腹を凹ませられて理想の体型に近づけます✨
代表の居川が自分のキックボクシングで格闘家体型に戻った実体験からトレーニングを組むので期待できます✨
またキックボクシングはミット打ちで普段のストレスを解消でき、フィットネスではありますが、パンチやキックの打ち方を覚えて少し強くなる事で自分に自信もつき、精神的にも強くなれて仕事やプライベートなどもいろいろな事も上手くいくようになると思います✨
皆さんも是非一度体験してみてください✨
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