kick box style 肥後橋
皆さん、こんにちは❕
kickbox style肥後橋 代表の居川です❕
最近涼しい季節になってきましたね！
最近パーソナルお客様で肩がなで肩になっていて見た目を治したいといったリクエストがありました✨
また四十肩や五十肩の悩みを訴えられるお客様のぽつぽついらっしゃいます！
そこで今回はなで肩やいかり肩、四十肩や五十肩に対してキックボクシングや筋トレがどのような効果があり、どうすれば治せるのかを書いていきたいと思います。
まずなで肩やいかり肩とは？
なで肩
いかり肩
鎖骨の付け根よりも肩関節のラインがなだらかに下がっている状態がなで肩と言われています。
肩の位置が鎖骨よりも15度くらい上の場合で首に対して直角な状態をいかり肩と言われています。
なで肩は肩甲骨とある筋肉の低下によって起こっているともいわれます。
なで肩は腕の重さで肩が落ちているという事が考えられます。
なで肩・いかり肩のデメリットは❓
肩凝りになりやすい
肩から首の筋肉が常に硬直している状態になり肩の筋肉が疲労しやすく肩凝りの原因に
なで肩は僧帽筋上部が伸ばされている状態で常に腕が下方に引っ張られて肩にテンションがかかりやすいです。
また人間の頭部の重さは約５KGありなで肩で肩幅が狭くなったりすると結果、頭部を支える筋肉が過緊張してしまい肩凝りや首痛を起こしたりします。
外見に影響
頭が大きく見える、体のラインが寸胴に見える、肩の位置が下がるとバストも下がる
タンクトップ・スーツやキャミソールが似合わないなどのデメリットがあります😨
カバンやリュックが肩からズレ落ちる為に知らず知らずのうちに落ちないようにしようと肩に力が入ってしまい肩凝りの原因に
一方いかり肩は逆の症状で助骨が開いた状態で胸郭が広がり僧帽筋が収縮した状態が続き肩に負担がかかり四十肩や五十肩のリスクもあります。
なで肩の原因は❓
主な原因は肩を持ち上げる僧帽筋上部の筋肉の低下、肩甲骨と首をつなぐ筋肉が硬直していることによって僧帽筋上部の機能が低下してなで肩を引き起こします。
いかり肩やなで肩は生まれつきの骨格や筋肉のつき方も関係していますが、日ごろの生活習慣や身体の動かし方も原因になっていることが多いです。
もし筋トレやストレッチで改善しない場合は整骨院で骨格強制なども受けてみる事もおススメします。
猫背
スマホやパソコンの使用による猫背姿勢の人が増加しています😨
猫背姿勢とは頭が前に出て、肩が内に入った状態を言います。
猫背の状態から肩や肩甲骨が下がっている状態が続きなで肩に繋がります😨
デスクワークの時に猫背の状態で頭が身体の前に出ている状態で長時間いると肩が持ち上がった状態で本来の首の長さより短く見えてしまうといった特徴もあります。
普段からスマホやパソコンを良く利用する人は背中が丸まっていないか？首が前に出すぎていないか？意識してみましょう❕
日本人女性にいかり肩が多く、典型的は肩凝り体質になります。
肩凝り
パソコン作業では指ばかり動かしているように見えますが、それ以上に肩に力が入っています。肩回りの筋肉が硬直することで筋肉のそばを走っている血管や神経を圧迫して凝り感や痛みや痺れを伴い片頭痛などもあります。
肩凝りにかかわる筋肉は3種類
背中、肩、首をカバーし持ち上げる「僧帽筋上」、肩関節が上がりすぎないように下に引っ張る「僧帽筋下部」、頚椎から肩甲骨を結び肩甲骨を持ち上げる「肩甲挙筋」になります。
重い物を頻繁に持つ
重い物を頻繁に持つと肩の関節が下に下がり、首や肩に大きな負担をかけることになります。また重い物を持つと重心が傾きがちになり姿勢が悪くなりなで肩に繋がりやすいケースもあります。
投球や投てきなどの競技をしている
投球や投てきなどをしている人は競技により肩や腕が引っ張られてなで肩になりやすいこともあります。運動後にストレッチや筋肉をほぐすエクササイズがおススメです！
なで肩を治すことで得られるメリットは❓
肩凝りの改善
頭を支える土台となる肩がなで肩よって下方に傾いているために安定性が低下して腕の重みによって肩や首に負担がかかり必要以上に筋肉が緊張し肩凝りを引き起こしやすくなります。なで肩を治すことで肩が正常な位置に戻り頭部が安定して首や肩への負担も減り、肩凝りの改善につながります。
姿勢不良改善
肩が正常な位置に戻る事で姿勢不良が改善されて、その結果歪みがちだった身体全体のバランスも改善されます。
姿勢不良は身体の歪みだけでなく頭痛、肩こりや腰痛なども引き起こすのでなで肩を改善し美しい姿勢と健康を手に入れましょう✨
具体的な改善方法は❓
僧帽筋上部の筋力アップと肩甲挙筋のストレッチを行う事が有効です👍
また肩幅を付けることで首から肩の斜面がなだらかになりなで肩が目立たなくなり、さらに小顔効果も期待できます✨
両肩が持ち上がったいかり肩の場合は僧帽筋上部と肩甲挙筋が短く、硬直している事が多いですが、腕の重みに耐えようとして下がっている肩甲骨を支える肩甲挙筋も硬直して凝っている場合もあります。
いかり肩の人は僧帽筋が縮んで凝っていることが多いのでマッサージで良くなる場合がありますが、なで肩の人は僧帽筋の筋力不足が原因なのでマッサージでは改善しないことが多いです。
なで肩に効く筋トレやストレッチは❓
ショルダーシュラッグ
ショルダースラッグは肩を上げ下げして僧帽筋の筋肉を刺激するトレーニングになります。
肩甲挙筋ストレッチ
首を横に傾けて少しづつ力を入れて押していきます。
サイドレイズ
こちらのトレーニングは肩の筋トレの定番のトレーニングです。
左右にダンベルを持ち上げるといった単純なトレーニングですが、三角巾の中部に有効です。
四十肩や五十肩も症状を緩和できる❓
四十肩や五十肩が痛い！肩が上がらない！などそういった経験はありませんか？
まず四十肩、五十肩は正式名称は肩関節周囲炎と呼ばれて40代や50代になると出てくる肩関節の炎症のことです。
肩凝りが筋肉の疲労や血行不良が原因なのに対して四十肩、五十肩は加齢による肩関節の炎症です。
時が経てば治る事もあるそうですが、放置しておくと肩関節が癒着してしまい動かなくなる事のあるそうです。
四十肩や五十肩は次のような症状があります❕
腕を挙げると痛む、頭を洗う時に肩が痛む、手を後ろに回せない、服を着るときに肩が痛む、寝返りを打つときに肩が痛む
四十肩や五十肩を改善するためにはどうすればよいか❓
四十肩や五十肩の原因の一つとしては肩のインナーマッスルの低下も考えられます。
肩関節を形成している肩甲骨と上腕骨をつなぐローテーターカフ（回旋筋腱板）という筋肉群で肩のインナーマッスルと呼ばれて肩回りを固定しています。
ローテーターカフは勅下筋、勅常勤、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉で構成されています。
そこで四十肩や五十肩を改善するにはローテーターカフなどの肩回りの筋肉を動かす事が重要になります。
四十肩や五十肩に効果的なトレーニングは❓
肩関節を安定させるトレーニング
ゴムチューブを使い左右の腕を上に挙げて高さ30度くらいに来たらチューブの力に任せてゆっくり戻していきます。
こちらのトレーニングは強度の低いチューブで行います。肩関節のインナーマッスルを鍛えて肩の安定性を高めます。
エクスターナルローテーション
脚を肩幅に開いて、肘を直角に曲げた状態で脇を閉めて外側にチューブを引っ張ります。勅下筋を鍛える事ができます。
インターナルローテーション
こちらはエクスターナルローテーションと反対の動作で肩甲下筋を鍛える事ができます。
キックボクシングも肩回りの悩み解決に役立つのか❓
肩凝りの大きな原因は肩回りの筋肉が長時間同じ体勢で凝り固まることが原因です。
肩凝りや肩回りの悩みは肩のインナーマッスルを鍛える事で肩回りの筋肉が柔らかくなり可動域が広がり解決に繋がります。
キックボクシングでいうとパンチの動きが肩甲骨を大きく稼働させて肩回りのインナーマッスルを動かして鍛えられます。
またkickbox style肥後橋では希望者に指導している肘打ちも肩回りのインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果があり、肩から背中にかけての引き締めにも効果的です✨
またパンチを打つことでなかなか意識して鍛える事が難しい肩回りのインナーマッスルを鍛えるだけでなく腰を捻る動作によってウエストラインのクビレ作りや引き締め、背中のぜい肉の引き締めなどの嬉しい効果も期待できます✨
打てば打つほど引き締まってくる訳です✨
如何だったでしょうか？
なで肩で見た目が気になっていたり、四十肩や五十肩で肩が上げるのが辛かったり色々肩回りの悩みも筋トレやストレッチで解決できることがありますので諦めずに是非治したり、マシにできるという事です👍
kickbox style 肥後橋店ではキックボクシングジムですが、パーソナルトレーニングや筋トレも出来ます✨
パーソナルトレーナの資格を持ったトレーナーはキックボクシングや筋トレで身体のボディーラインを良くするだけでなく、身体の姿勢や不調なども治したり、マシできるように常に研究しています。
またキックボクシングパーソナルではお客様の一人一人のご要望を聞き、キックボクシングやいろいろなトレーニングを組み合わせて効率良くボディーメイクも可能です✨
kickbox styleではなで肩など肩回りのお悩みの解決と女性ならヒップアップやウエストラインの引き締めなど様々なボディーメイクも可能で男性もダイエットや格闘家細マッチョボディーも目指せて同時並行で悩みを解決できるいうのも魅力です✨
皆さんもこれを機会にkickbox style肥後橋でキックボクシングと筋トレを始めてみてはいかがでしょうか❓
体験ご予約お待ちしております✨
キックボックススタイル 肥後橋(kick box style)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)
